那天山人問我有關腰瘦...不對,是瘦腰的問題


這裡有幾個小暖身動作可以參考一下


1.


坐在地上,雙腿屈膝,腳掌著地,膝蓋靠攏


膝蓋一定要靠攏,無法自己靠攏的拿皮帶固定一下


雙手彎曲90度和身體成一個「山」的形狀


接下來吸氣,雙腳不動,上半身往右彎並一邊吐氣,


彎到眼睛看到右後方


感覺到自己的左側腰有被拉到,停留吸氣,並吐氣回來


再來就是往右轉,這樣是一回,可以了話做各十回


在做的時候注意自己的手不要掉下來,膝蓋不要分開


功效:除了扭轉到腰側的肉,還有大腿前側四頭肌的地方,以及手臂


2.


坐在地上,雙腳張開,腳掌往內勾(內勾可以拉到後腿筋)


雙手平舉,往左側下彎


左手伸直握在腳踝處,右手伸直與地面垂直


(柔軟度好的可以握到腳掌就握腳掌,讓自己的腳可以再往內勾一點)


稍停歇後,右手直直的往左方伸展,拉到右側腰,注意手肘不要彎曲


眼睛往上看天花板,避免頭暈


停留後,右手在與地面打成垂直,再恢復到雙手平舉的動作


接下來就換右邊


左右各一回,一次三回


注意:當下彎時,不要往前傾,否則就沒有拉到腰部了


功效:感覺到腰有拉到吧!


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啞鈴篇:


右手拿啞鈴會保特瓶,貼在大腿外側,接著右手往下,


人往右側彎,這樣也可以拉到左側腰


反之亦然


大家試一試吧!


記得拉筋完,一定要放鬆,不能讓筋一直停留在緊繃的狀態


還有呀!拉筋會長高喔!


我長高了1公分


當然一公分看不出來


不過可以裝傻號稱160啦!


 


 

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