ET's K金亮晶晶

那天山人問我有關腰瘦...不對，是瘦腰的問題

這裡有幾個小暖身動作可以參考一下

1.

坐在地上，雙腿屈膝，腳掌著地，膝蓋靠攏

膝蓋一定要靠攏，無法自己靠攏的拿皮帶固定一下

雙手彎曲90度和身體成一個「山」的形狀

接下來吸氣，雙腳不動，上半身往右彎並一邊吐氣，

彎到眼睛看到右後方

感覺到自己的左側腰有被拉到，停留吸氣，並吐氣回來

再來就是往右轉，這樣是一回，可以了話做各十回

在做的時候注意自己的手不要掉下來，膝蓋不要分開

功效：除了扭轉到腰側的肉，還有大腿前側四頭肌的地方，以及手臂

2.

坐在地上，雙腳張開，腳掌往內勾（內勾可以拉到後腿筋）

雙手平舉，往左側下彎

左手伸直握在腳踝處，右手伸直與地面垂直

（柔軟度好的可以握到腳掌就握腳掌，讓自己的腳可以再往內勾一點）

稍停歇後，右手直直的往左方伸展，拉到右側腰，注意手肘不要彎曲

眼睛往上看天花板，避免頭暈

停留後，右手在與地面打成垂直，再恢復到雙手平舉的動作

接下來就換右邊

左右各一回，一次三回

注意：當下彎時，不要往前傾，否則就沒有拉到腰部了

功效：感覺到腰有拉到吧！

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啞鈴篇：

右手拿啞鈴會保特瓶，貼在大腿外側，接著右手往下，

人往右側彎，這樣也可以拉到左側腰

反之亦然

大家試一試吧！

記得拉筋完，一定要放鬆，不能讓筋一直停留在緊繃的狀態

還有呀！拉筋會長高喔！

我長高了1公分

當然一公分看不出來

不過可以裝傻號稱160啦！