先來簡單的體位法
蛇式~
1.平平的趴在地上
2.將手放在胸部旁邊,平放放好
做兩次腹式呼吸
3.調息之後,將屁股夾緊
手一併用力把上半身撐起來
假如背柔軟度不夠的前手臂不用一起抬起來
手肘到手長撐地即可,這是小蛇式
如果可以的同學,就整個撐起來,手掌撐地就好,這是大蛇式
4.撐起來後,下巴抬起來,眼睛看天花板,
眼睛轉一轉,鬆弛一下,這樣也很像眼鏡蛇
一次停留10秒
5.最後在慢慢的趴回原位
做各三次
功用:可以緊實背部,背部有線條
★、柔軟度好的同學,可以把支撐點放在腰際,不過屁股一定要夾緊
免得脊椎受力過大喔!
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