先來簡單的體位法


蛇式~


1.平平的趴在地上


2.將手放在胸部旁邊,平放放好


做兩次腹式呼吸


3.調息之後,將屁股夾緊


手一併用力把上半身撐起來


假如背柔軟度不夠的前手臂不用一起抬起來


手肘到手長撐地即可,這是小蛇式


如果可以的同學,就整個撐起來,手掌撐地就好,這是大蛇式


4.撐起來後,下巴抬起來,眼睛看天花板,


眼睛轉一轉,鬆弛一下,這樣也很像眼鏡蛇


一次停留10秒


5.最後在慢慢的趴回原位


做各三次


功用:可以緊實背部,背部有線條


★、柔軟度好的同學,可以把支撐點放在腰際,不過屁股一定要夾緊


免得脊椎受力過大喔!

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